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坐月子怎么吃?你得有点技巧

2019-08-14 00:13:59  来源:大河网   阅读:2

    众所周知,在都会十分虚弱,缺失的和能量都需要在期间补回来,其中最主要的就是食补,那么怎样的饮食才能达到最好的进补效果呢?

    产褥期的妇女不仅需要补充时消耗的能量,还要保证乳汁的营养,因此,饮食中必须富含高蛋白、低脂肪、各种维生素、微量元素以及膳食纤维等。因为刚生产完的女性身体特别虚弱,所以,在产后一两天时要以清淡饮食为主,最好选择流质或者半流质食物。下面,列举一些月子期间妈妈的饮食注意事项:

    少食多餐

    月子期间,妈妈们要补充大量的营养,但妈妈们要注意合理用餐,不能过饱,以免造成过度肥胖,对身体产生伤害。建议每天少食多餐,每餐之间间隔大约四到六个小时。

    荤素均衡,膳食平衡

    很多妈妈在生完孩子后都大鱼大肉低进行食补,却很少吃素食,连水果也不吃,这样很难使营养得到均衡补充。此外,大量的荤菜使脂肪堆积,很容易造成肥胖。因此,月子里不仅要饮食清淡,还要饮食多样化。适量的食用瓜果蔬菜能够补充体内的维生素、纤维素等物质,还能帮助肠胃消化。

    补充蛋白质,控制脂肪摄入

    女性在生完孩子后,往往都会异常虚弱,并且还要给孩子哺乳,这就需要妈妈们补充高蛋白物质。一般来说,牛奶、鸡蛋是非常适合新妈妈们食用,此外还有鱼肉、瘦肉和黄豆都是高蛋白、低脂肪的食物。另外,妈妈们要注意一个误区,即红糖,红糖决不能多吃。因为红糖能够活血,长期食用影响子宫收缩,导致血性恶露量增多、时间延迟,因此,妈妈们最好不要多喝。

    忌生冷辛辣,少食甜食,多喝汤类

    月子里的妈妈一般情况下都要给宝宝喂奶,而汤类不仅容易吸收,还能促进乳汁的分泌。但喝汤时,妈妈们要注意将汤上层漂浮的油脂撇净,因为这些油脂不仅会导致肥胖,而且倘若肠胃敏感,还可能会出现腹泻等状况。

    此外,妈妈们一定要忌生冷,因为生的食物安全卫士得不到保证,而冷的食物更会刺激妈妈们脆弱的肠胃。而辛辣食物和甜食也不宜食用,每每食用后记得一定要刷牙漱口,保持口腔清洁卫生。


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